教師更需要學(xué)會(huì)心理自我調(diào)整

海口一中羅俊娥

教師是一種服務(wù)行業(yè)，助人的職業(yè)，有人把教師比喻成人類靈魂的工程師，社會(huì)、學(xué)校、家長(zhǎng)給老師很大的壓力，由于職業(yè)的特點(diǎn)，我們教師被要求對(duì)工作要充滿激情，要有奉獻(xiàn)精神，但時(shí)間一長(zhǎng)，我們教師容易情感枯竭，特別對(duì)那些屢教不改的學(xué)生容易產(chǎn)生低成就感，所以容易出現(xiàn)職業(yè)倦怠感。所以我們教師需要適當(dāng)?shù)男睦磔o導(dǎo)和學(xué)會(huì)心理自我調(diào)整。（一）修正認(rèn)知觀念，調(diào)整認(rèn)知角度。我們要學(xué)會(huì)接納每位學(xué)生，積極關(guān)注他們的優(yōu)點(diǎn)，及時(shí)清理對(duì)學(xué)生的一些不合理的觀念。（二）悅納自己，建立合理的期待。我們教師也是普通的人，同時(shí)也在扮演許多不同的角色，我們的時(shí)間，精力與能力也是有限的，只要我們盡心盡責(zé)地把自己的本職工作做好就行了，不要對(duì)自己和學(xué)生寄太多或過(guò)高的期望，否則我們的壓力就太大了。（三）直面壓力，主動(dòng)解決。由于社會(huì)、學(xué)校、家長(zhǎng)給老師很大的壓力，所以我們面對(duì)它，正視它，處理它，然后忘掉它，而不能采取逃避的態(tài)度，我們要牢記方法總比問(wèn)題多，所以我們要以積極的心態(tài)對(duì)待壓力。（四）在力所能及的范圍內(nèi)改善環(huán)境。教室是我們與學(xué)生共同學(xué)習(xí)和生活的環(huán)境，所以我們要想辦法改善我們的教室環(huán)境，與學(xué)生共同布置教室，建設(shè)班級(jí)文化，讓大家在寬松、愉悅的環(huán)境里學(xué)習(xí)和工作。（五）養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣和生活方式。健康的生活習(xí)慣和生活方式會(huì)讓我們的心情愉悅，我們也能適當(dāng)宣泄心中的焦慮感，也會(huì)緩解心中的壓力。（六）建立并妥善運(yùn)用支持系統(tǒng)。我們的一生中要扮演許多角色，我們離不開(kāi)親情、友情和愛(ài)情。如果我們能家庭和睦，婚姻幸福，孩子能茁壯成長(zhǎng)，有一幫談得來(lái)的朋友，那我們是幸福的，我們就會(huì)心情愉悅，工作的動(dòng)力會(huì)更大，工作的效果會(huì)更好。

只要我們用心去感受身邊的每個(gè)人和每件事，以積極的心態(tài)對(duì)待一切人與事，他們也會(huì)以積極的結(jié)果回報(bào)我們。

篇2:教師更需要學(xué)會(huì)心理自我調(diào)整

教師更需要學(xué)會(huì)心理自我調(diào)整

海口一中羅俊娥

教師是一種服務(wù)行業(yè)，助人的職業(yè)，有人把教師比喻成人類靈魂的工程師，社會(huì)、學(xué)校、家長(zhǎng)給老師很大的壓力，由于職業(yè)的特點(diǎn)，我們教師被要求對(duì)工作要充滿激情，要有奉獻(xiàn)精神，但時(shí)間一長(zhǎng)，我們教師容易情感枯竭，特別對(duì)那些屢教不改的學(xué)生容易產(chǎn)生低成就感，所以容易出現(xiàn)職業(yè)倦怠感。所以我們教師需要適當(dāng)?shù)男睦磔o導(dǎo)和學(xué)會(huì)心理自我調(diào)整。（一）修正認(rèn)知觀念，調(diào)整認(rèn)知角度。我們要學(xué)會(huì)接納每位學(xué)生，積極關(guān)注他們的優(yōu)點(diǎn)，及時(shí)清理對(duì)學(xué)生的一些不合理的觀念。（二）悅納自己，建立合理的期待。我們教師也是普通的人，同時(shí)也在扮演許多不同的角色，我們的時(shí)間，精力與能力也是有限的，只要我們盡心盡責(zé)地把自己的本職工作做好就行了，不要對(duì)自己和學(xué)生寄太多或過(guò)高的期望，否則我們的壓力就太大了。（三）直面壓力，主動(dòng)解決。由于社會(huì)、學(xué)校、家長(zhǎng)給老師很大的壓力，所以我們面對(duì)它，正視它，處理它，然后忘掉它，而不能采取逃避的態(tài)度，我們要牢記方法總比問(wèn)題多，所以我們要以積極的心態(tài)對(duì)待壓力。（四）在力所能及的范圍內(nèi)改善環(huán)境。教室是我們與學(xué)生共同學(xué)習(xí)和生活的環(huán)境，所以我們要想辦法改善我們的教室環(huán)境，與學(xué)生共同布置教室，建設(shè)班級(jí)文化，讓大家在寬松、愉悅的環(huán)境里學(xué)習(xí)和工作。（五）養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣和生活方式。健康的生活習(xí)慣和生活方式會(huì)讓我們的心情愉悅，我們也能適當(dāng)宣泄心中的焦慮感，也會(huì)緩解心中的壓力。（六）建立并妥善運(yùn)用支持系統(tǒng)。我們的一生中要扮演許多角色，我們離不開(kāi)親情、友情和愛(ài)情。如果我們能家庭和睦，婚姻幸福，孩子能茁壯成長(zhǎng)，有一幫談得來(lái)的朋友，那我們是幸福的，我們就會(huì)心情愉悅，工作的動(dòng)力會(huì)更大，工作的效果會(huì)更好。

只要我們用心去感受身邊的每個(gè)人和每件事，以積極的心態(tài)對(duì)待一切人與事，他們也會(huì)以積極的結(jié)果回報(bào)我們。

篇3:中學(xué)生減壓團(tuán)體心理培訓(xùn)方案

活動(dòng)主題：釋放壓力，放松心情，輕松學(xué)習(xí)，快樂(lè)生活

培訓(xùn)目標(biāo)：幫助學(xué)生在活動(dòng)中緩解釋放壓力，使學(xué)生學(xué)會(huì)合理的減壓方式，愉悅心境，增進(jìn)集體凝聚力

培訓(xùn)對(duì)象：面臨期末考試的各班級(jí)學(xué)生培訓(xùn)時(shí)間：40-60分鐘

過(guò)程：一、破冰訓(xùn)練（暖身活動(dòng)）：輕揉按摩操持續(xù)時(shí)間：5-10分鐘準(zhǔn)備：能容納全班學(xué)生的場(chǎng)地，背景音樂(lè)（指導(dǎo)師可根據(jù)自己喜好選擇，節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)即可）步驟：1.先將全班學(xué)生按實(shí)際人數(shù)情況排列成若干縱隊(duì)，后一排同學(xué)將兩只手臂置于前排同學(xué)的雙肩上2.指導(dǎo)師講解按摩動(dòng)作（可選擇揉肩膀、捶背、捶腰，也可三者皆選）3.指導(dǎo)師開(kāi)啟音樂(lè)，指導(dǎo)學(xué)生隨音樂(lè)節(jié)拍做動(dòng)作，被按摩同時(shí)學(xué)生也要隨音樂(lè)節(jié)奏扭動(dòng)身體4.在音樂(lè)進(jìn)行中指導(dǎo)師發(fā)號(hào)口令（如：全體向后轉(zhuǎn)、向右轉(zhuǎn)）變換隊(duì)形，也可形成同心圓隊(duì)形（兩圓逆行）

二、活動(dòng)（一）：抓烏龜（抓住快樂(lè)，躲避痛苦）持續(xù)時(shí)間：10-15分鐘準(zhǔn)備：能容納全班學(xué)生的場(chǎng)地、幾個(gè)簡(jiǎn)短的小故事步驟：1.先將全班學(xué)生按實(shí)際人數(shù)情況排列成蛇形隊(duì)伍2.指導(dǎo)師講解動(dòng)作：每位同學(xué)將自己的左手手掌心朝下，與地面呈水平，右手握拳伸出食指朝上，與地面垂直；然后將自己的左手掌置于左側(cè)同學(xué)的右手食指之上，依次放好。3.指導(dǎo)師講解游戲規(guī)則：設(shè)定“反應(yīng)字”；當(dāng)學(xué)生聽(tīng)到指導(dǎo)師講故事的過(guò)程中出現(xiàn)“反應(yīng)字”時(shí)，應(yīng)以最快速度抓住左側(cè)同學(xué)的食指，同時(shí)將自己的右手食指逃脫出來(lái)4.游戲規(guī)則清楚后，可以先演練一次，以熟悉游戲過(guò)程；然后進(jìn)行3-4輪游戲（中間可更換反應(yīng)字，也可更換故事，以增加游戲難度）5.獎(jiǎng)勵(lì)與懲罰：連續(xù)三次被捉住的同學(xué)要受到懲罰（讓其表演節(jié)目等），連續(xù)三次捉住別人的可獲得小的獎(jiǎng)勵(lì)

活動(dòng)（二）：數(shù)字傳遞持續(xù)時(shí)間：10-15分鐘準(zhǔn)備：能容納全班學(xué)生的場(chǎng)地、寫(xiě)有數(shù)字的白紙、空白白紙、筆步驟：1.將學(xué)生分成若干組，每組人員5名-8名左右，并選派每組一名組員出來(lái)?yè)?dān)任監(jiān)督員（交叉監(jiān)督，不能監(jiān)督本組的隊(duì)員）；2.所有參賽的組員排縱列排好，由指導(dǎo)師向全體參賽學(xué)員和監(jiān)督員宣布游戲規(guī)則3.游戲規(guī)則：1）各隊(duì)排尾同學(xué)到指導(dǎo)師身邊來(lái)，指導(dǎo)師說(shuō)：“我將給你們看一個(gè)數(shù)字，你們必須把這個(gè)數(shù)字通過(guò)肢體語(yǔ)言一次讓你隊(duì)員知道，并且讓小組的第一個(gè)隊(duì)員將這個(gè)數(shù)字寫(xiě)到白紙上，看哪個(gè)隊(duì)伍速度最快，最準(zhǔn)確。”2）全過(guò)程不允許說(shuō)話，后面一個(gè)隊(duì)員只能夠通過(guò)肢體語(yǔ)言向前一個(gè)隊(duì)員進(jìn)行表達(dá)，通過(guò)這樣的傳遞方式層層傳遞，直到第一個(gè)隊(duì)員將這個(gè)數(shù)字寫(xiě)在白紙上，并由指導(dǎo)師提示所提交的答案是否正確，以及由小組內(nèi)部決定從哪個(gè)隊(duì)員開(kāi)始重新傳遞；3）比賽進(jìn)行5局（數(shù)字可由指導(dǎo)師設(shè)定，例如可設(shè)定為：0、900、0.01、-1960、198/63等），每局中間休息1分15秒。感受分享：請(qǐng)幾個(gè)學(xué)生隨意暢談自己的感受（該活動(dòng)中什么是制勝的關(guān)鍵）